先申明，主页君从来不热衷于减肥，毕竟科学研究都证明了，身材70%都是天生的，只要你不是超重，控制好体脂比例，为了外表折腾自己不如花心思好好搬砖赚钱。（建议40岁以上的人，通过核磁共振测一下自己体脂分布，皮下脂肪只会让你像滚滚一样可爱，内脏脂肪才是疾病的元凶）
主页君前几天在朋友圈发信息，说我一个同学，男生，不到30岁，肝癌去世了。他得病的主要因素是喜欢喝酒，但是同时说明，朋友们不要以为自己年轻就可以随便折腾身体。保养身体就是要从今天开始！
但是整个舆论却对妹子们很不友好，现在的女明星，一个个都像“大头妹妹”鲁豫那个方向发展，这股妖风连性感女神朱莉都抵挡不了。
曾经的大胸加马甲线
现在一副营养不良的样子
科学研究已经证明，健身教练也肯定会强调，过度的节食，肯定会导致身体代谢水平“不可逆转”地变慢。所以，如果你不能坚持像杨丽萍一样一辈子都节食的话，节食减肥一定会反弹。
杨丽萍老师为艺术献身
几十年如一日，一天只吃一点点食物，零食那是根本不碰
没有生育，50多岁了，你看这身段，真是漂亮，而且还活跃在舞台上
BBC主持人亲测有效的健康生活方式
不是为了减肥，而是为了更健康，更长寿，不得病
所以我的目标一直是如何能健康的活到80岁，甚至90岁！该书中记录，如果能坚持健康饮食，保持心态开心，患心脏病、高血压、中风、糖尿病等概率也许会降到百万分之几，也就是基本不会患病。在本号之前的文章荐书-《人类大历史：从野兽到扮演上帝》“现代”是一种病中，该书中的主要观点就是，人类越现代的生活方式是越不健康的，包括饮食。所以，我们要像我们的老祖先一样吃东西，不能过度吃，要饱一顿饿一顿的。这样人体才有机会，在你饿的时候，修复身体。甚至可以修复脑细胞，让你更聪明，记忆力更好。
很多朋友会担心，自己能不能控制自己的食欲。我想说，身体是适应能力是你无法想象的。搞过专业体育训练的人都了解，很多运动量看起来非常夸张，但普通人经过几周的训练，最终都是可以适应的。同样，只需要一周的时候，你的身体就可以适应每天卡路里的热量，然后从分解脂肪来获取能量。并且，消化系统和血液也会适应这样的进食量，慢慢的，你就不会想吃很多东西了。吃一个苹果就够6小时的能量消耗。
想了解详情的朋友，可以去买这本书，也可以去网上看BBC《断食与长寿》的纪录片。今天主页君只是列出几个重点供大家注意：
吃得健康
1、健康食品有哪些
最好都是rawmaterial，任何加工都不要。喝果汁比吃水果的效果都会差很多。比如燕麦，只能煮生燕麦，加工成脆脆麦片就已经破坏了燕麦的营养了。
朋友们有几个比较大的误区：
碳水化合物吃太多（包括西瓜这样的只有糖分的水果）、爱吃红肉、摄入盐分太多。告诉大家一个小真相，苹果的营养都在皮上，果肉全是糖分，反而不健康。
2、计算每天的卡路里
一般上班族来说是一天女生卡路里，男生卡路里，轻断食阶段是卡。卡什么概念，就是麦当劳一包大薯条，或者一碗牛肉面。其他食物，一个水煮鸡蛋是80卡，苹果55卡，一大瓶啤酒（ml）的热量是卡......
3、健康的烹饪方法
素菜尽量生吃，煎炸肯定不行，水煮也容易流失营养，蒸是比较健康的烹饪方式，我个人喜欢的方法是把食物加一点点水，放到微波炉里面蒸
保持运动很重要，但是，
一周去一次健身房4小时，不如每天半小时爬楼梯
断食体验
Day1
第一天总是比较难熬的，胃里总是觉得空空的，看到东西就想吃，什么都想吃。上完一天班后，回家走路都感觉没力气。为了提升体力，我回家吃了个鸡蛋，踩了一小时单车。硬是靠肾上腺素把体力恢复了，感觉都是脂肪在燃烧啊，哈哈哈哈.....
Day2
奇迹一般，第二天起床不觉得饿，是不是我的身体已经认可脂肪才是能量来源了？大约到中午的时候，吃了个全素的三明治，大概卡路里热量吧。晚上喝了杯脱脂奶，就睡觉了。今天已经感觉不到胃的存在了，也就不觉得饿了。
Day3
今天起来真的一点都没有饿的感觉。到中午的时候，觉得真的应该吃点什么，因为《轻断食》也说连续断食并不是好的方法，应该是5:2，每周节食2天就够了。于是准备吃一份沙拉，但是没吃几口，就觉得没胃口，在超市看到食物也没有兴奋感。我开始怀疑，这么快就“厌食症”了？不过晚餐终于“正常”了，吃了一份黑椒牛肉意粉，大概卡路里。
Day4
大家不要以为不吃东西很轻松，才不是！每隔几天就有一天啥都不能吃，心里总有一种“哔”了狗的感觉。但是胃变小了是很快就能感觉到的，这样你每吨吃的东西自然就会少了。而且，慢慢的，你好像对垃圾食品们没太大兴趣了。
大家关心有没有减肥的效果，必须有啊！才一周，腰围已经减少2CM！小肚子平了好多。
通过我短暂的“断食经历”，是想激励大家，改变“狂吃狂吃”的习惯并没有那么困难，而人类身体的适应性是非常惊人的。只需要一星期有两天，坚持少吃，就可以有更健康更美丽的身体。借用一句鸡汤：如果你连自己的体重都不能控制，何谈控制你的人生呢？
祝每位朋友都永远健康的身体！
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