很多在初期增加运动的减肥姐妹们都会问：运动之后，体重没降反而增加了？这样令人纠结的一个问题，究竟是因为什么呢？
想要了解这个问题，先要从身体成分说起。
大家都知道，要知道自己的体重直接用体重秤来称量就能了解。但90%以上的人没有真正考虑过，我们的这些体重究竟是由什么构成的呢？占据我们人体体重的这些成分其实包含，人体的骨骼、肌肉、血液、淋巴液、组织液、脂肪等。
体重成分分为两部分：一是脂肪体重，二是瘦体重。脂肪体重就是体内脂肪含量与体重的乘积，即脂肪体重=体脂率×体重。骨骼、肌肉及其他非脂肪成分体重，称为瘦体重。瘦体重=体重－脂肪体重。正常情况下，脂肪体重和瘦体重存在一定的比例，能够科学的反映骨骼、肌肉和内脏的真实发育水平。肥胖症患者由于体内脂肪含量过多，从而导致脂肪体重与瘦体重比例失衡，身体机能出现不同程度的下降。
减少1千克纯脂肪，身体需要消耗掉千卡的热量。
即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，热量消耗也至少是千卡，只能减少多克纯脂肪，所以体现在体重上，几乎看不到实质性的数量改变。
1千克纯蛋白质，只含千卡的热量，与同样1千克的纯脂肪相比，热量少了一倍多。身体减掉1公斤的纯脂肪的效率，相当于身体减掉10千克的蛋白质。减蛋白质的方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失，而非真正减掉脂肪。
为什么运动之后体重没降反升？
事实上，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重比水大，脂肪的比重则比水小，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多坚持运动的朋友分享他们的情况，开始运动两个月后，体重增加了几斤，但穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是并不是所有的减肥瘦不下都是因为你在瘦的路上，而是因为你的身体有状况。继续往下看。
在减肥的路上，你可能会遇到各种各样的难题。每天吃的比猫少，动的比牛累，游泳圈还是一点不减，都哭晕在体重计上了。事实上，减肥首先得弄清楚肥胖的原因，知己知彼才能打得胜仗嘛。大多数肥胖的都不止在于饮食和运动，其他的很多身体和环境因素也是会导致体重居高不下。快来对照一下，你中招了吗？
1、你是不是睡得很少？
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙（ghrelin）的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？
晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和？
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办？
有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗？
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办？
去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁？
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办？
你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗？
还真可能是！研究表明，体重指数（BMI）可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办？
既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁？
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？
只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗？
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办？
吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否“甲减”？
甲状腺功能减退简称“甲减”，是由（各种原因引起的）甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办？
甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办？
坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你该怎么办？
如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
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