疫情3年，不知屏幕前的你现在过得怎么样？
一个网友在一篇讲当下大环境下人的心理问题文章下，这样留言：
“自我测试：抑郁爆棚！——但在妻儿面前，还要假装泰山”
这个留言引发很多网友的同感。
中科院院士陆林教授，在公开演讲中也提到一组惊人的数据：
到年底，新冠疫情给全球新增了约万名抑郁患者和万名焦虑患者，数亿人出现了失眠障碍问题。他强调，新冠疫情对人类精神健康的影响，至少要持续20年。
时代的一粒沙，落到每个人身上都是一座山。疫情三年，我们在不停反复和不得自由中，承受的心理压力越来越大。
日本知名精神科医师桦泽紫苑说，“越是认真的人越容易抑郁”。因为认真的人总是正面对抗压力，结果总是感觉不安和烦恼，无法将压力归零。
尽管从医学角度看，压力不是一种疾病，但也不可否认，压力是许多心理疾病和健康问题的源头。
那该如何正确消除压力，让自己过得幸福一些？
桦泽紫苑说，只要稍稍改变自己的“思考方法”和“对待压力的态度”，就能够游刃有余地面对压力！
在《人生烦恼咨询室》这本书里，桦泽紫苑结合自身多年的临床经验和丰富的知识储备，从人际关系、个人生活、工作、健康、心理这5个方面出发，介绍了90%的人会遇到的人生烦恼，并教给我们解决这些烦恼的方法和技能，帮助我们消除不安和压力，幸福地生活下去。
让我们一起走进《人生烦恼咨询室》，看看这位见多识广的精神科医师，给我们带来什么样的减压方法和让我们豁然开朗的知识。
01如何幸福地生活下去？
桦泽紫苑的建议是：每天睡前“写内容积极的3行日记”。
说起写日记，不得不提到日本国宝级医师日野原重明先生。
日野原重明先生是全世界执业时间zui久的医师之一，即使在岁高龄，仍然坚持每周抽一天的时间给患者看病。
先生的性格乐观积极，待人温暖友善。这离不开他一个长期坚持的习惯——每天睡前写日记。
而日记的内容，是当天身边发生的正向、鼓舞人心的事情。他把这些事情一一记录在自己日记本里，然后带着积极向上的心情安然入睡，决不让自己被烦心事困扰。
桦泽紫苑推荐的睡前“写内容积极的3行日记”，和日野原重明先生的日记方法异曲同工。
就是在每天睡前回顾当天发生的开心事情，然后把它记录下来，至少写3行。无论是多么细小的事情，只要是令自己开心快乐的都可以。
睡前的15分钟，是记忆的黄金时间。它可以加深对“愉快事情”或“不愉快事情”的回忆。
而当大脑回忆起“愉快的事情”时，就会把“不愉快的事情”从大脑里赶出去。
葡萄牙诗人费尔南多·佩索阿说，你不快乐的每一天都不是你的。
人的时间和精力有限，如果总是把时间和精力，耗费在自己的负面情上，那实在是浪费生命。
这几年，大家过得都很不容易，但越是艰难时刻，我们更是要学会自救，否则内心没有光，看不到希望，就会失去做事的斗志，这一点很可怕。
而睡前“写内容积极的3行日记”，可以提醒我们生活除了不堪，还有惊喜。
它让我们保持乐观积极的心态，即使在困境里，也能很好地生活下去。
02如何实现零压力？
桦泽紫苑说，要想实现零压力，早起散步是zui为有效的健康习惯。
桦泽紫苑在自己25年的职业生涯中，发现那些不容易治愈的患者都有一个通病，每天喜欢睡到中午才起床。
当他要求这些患者坚持每天早起散步之后，他们的症状日渐减轻，就连那些治疗很多年也不见好转的病人，也反应“病情好多了”。
“早起散步”，就是早晨起床后1小时之内，散步15~30分钟。它可以激活体内的血清素，对精神健康十分有益。
血清素是一种与情绪有关的物质。
白天，它能让人神清气爽、干劲十足，提高工作时的注意力集中度；
到了傍晚，身体会以它为原材料制造睡眠物质——褪黑素。而充分分泌的褪黑素能够提高我们的睡眠质量。
当人的学习、工作或生活压力大的时候，就会影响血清素的分泌。一旦血清素降低，人就很容易被负面情绪所笼罩。
血清素的分泌主要在上午，所以早起散步最好在上午10点前进行。
区别于午后强烈的阳光，上午10点前的光照比较缓和，这个时候走出家门去散步，激活血清素的同时，也不会伤害到皮肤。
如果你也想要消除压力，我建议你每天早晨起床后1小时之内，散步15~30分钟。如果没有办法每天坚持，那每周坚持1~2次也能取得不错的效果。
遇到恶劣天气无法出门的话，那在室内锻炼，也能起到激活血清素的效果。
心理学家朱哈德说：
“当我们开始珍惜我们的身体，学会倾听并平等和它对话，真正学会去爱它时，你就能从最深的层次开始治愈我们的生命。”
健康的身心是幸福的基础。
没有了身心的健康，拥有再多的钱财又有什么意义？
03如何成为享受人生的人？
不知你是否听过“不老女神”菲利普斯的故事？
14岁，她尝试学芭蕾舞，一举成为纽约知名的芭蕾舞演员；
50岁，她开始创业，从零开始学设计，服装品牌一度登上知名时尚杂志；
63岁，她心血来潮学会了开飞机；
90岁，她像年轻人一样从高空纵身一跃，玩起了跳伞……
桦泽紫苑说，“享受人生的人”，有一个非常重要的共同点，那就是“坦率”。
“坦率”就是没有偏见、不会先入为主，保持“中立”的状态。
而要成为坦率的人，关键在于“愿意尝试”。
这意味着你要改变惯常的思维，用一种新的，甚至是和以前对立的做法去看待事物，考虑问题。
心理学上有个词叫“花盆效应”。说的是如果人在舒适区待久了，就会安于现状，不去谋求改变。
其实人和花一样，都需要给予自己极大的空间，才能自由地生长。
假如我们不去改变，每天过着一成不变的生活，一遍又一遍看着同样的东西，从不思考怎样才能使生活变得更美好，那生活就会变得了无生趣。
相反，假如我们能放下先入为主的观念，迈出舒适区，用全新的状态投入到生活中去，或许生活会反馈我们意想不到的惊喜。
看到“不老女神”菲利普斯的故事，我们会明白人生没有什么定数，只要去改变，就能收获全新的自己。
不管其结果怎么样，但可以慰藉的是，我们总不枉在这世上活了一场。
04结语
《人生烦恼咨询室》是一本超实用的治愈指南。90%的人会遇到的烦恼，都能在它这里找到解决的答案。
如果你也想要成为一个真正没有压力的人，那不妨读一读它，给压力和不安找一个安全的出口。
就如书封上说的，世界再纷扰，生活再疲惫，我们也不要忘了好好关爱自己。
-END-
